ليس من الغريب أن تتوقف أجسادنا عن خسارة الوزن رغم الجهود التي نبذلها يومياً من أجل تحقيق هذا المبتغى، لكن الحلول لم تعد مخفية ويمكن إيجاد طرق للاستمرار في خسارة وزن إضافي دون الإضرار بصحتنا.
هذا ما سنتناوله في هذا الموضوع عبر مجموعة من النصائح لخصناها في 4 نقاط وهي:
عدم التراخي في التدريبات: حاول أن تُضاعف مجهوداتك من حين لآخر لمفاجأة الجسم في الوقت الذي ترى فيه أنك بحاجة لإنقاص وزنك ببعض كيلوغرامات إضافية حتى تصل إلى المستوى الذي تُريده. كيف تفعل ذلك؟ إذا كنت من هواة الجري، فعليك أيضاً بالعمل على تمارين بناء العضلات، وإذا كنت تتجنب التمارين التي تحتاج لجهد كبير فقد حان الوقت لأن ترفع من درجة التحدي وتقوم بحصة تدريبية إضافية كل أسبوع.
الانتباه للوجبات الغذائية: خطأ يقع فيه الكثيرون عندما يقتربون من بلوغ الهدف المنشود حيث تتسبب عدم الجدية في اتباع النظام الغذائي في نتائج سلبية بعدم إنقاص الوزن رغم ممارسة الرياضة بل ويزيد أحياناً. لهذا، وعند اقترابك من بلوغ الوزن المطلوب، عليك ألا تتخاذل في الاستمرار في اتباع البرنامج الذي يُناسب جسمك لخسارة الوزن وتدوين أسماء الوجبات التي أكلتها طيلة الأسبوع حتى تعود إلى القائمة وتحذف ما أنت لست في حاجة إليه بعد الآن. حاول أيضاً تقييم عدد السعرات الحرارية التي تتناولها في اليوم حتى لا يكون لديك فائض منها، وإلا ستحتاج لمجهود إضافي لحرقها في الحصص الرياضية.
عدم التفريط في الماء، الفواكه والخضار: نظراً للنشاط البدني الذي تقوم به في التدريبات والجهد الكبير الذي يبذله جسدك للتخلص من السوائل والسعرات الحرارية، تُصبح حاجتك للفيتامينات والمعادن في غاية الأهمية من أجل إعادة البناء. لا تتوقف أبداً عن أكل الفواكه، الحمضيات، الخضار المطبوخة والنيئة، المكسرات والبقوليات... دون نسيان حاجتنا لشرب الماء باستمرار لتوفير كمية أكبر من المعادن لإعادة بناء خلايا الجسم وجعلها أكثر فاعلية.
التشبع بالألياف والبروتينات: تلعب التغذية دوراً أساسياً في ممارسة الرياضة والحصول على جسم رشيق، ولهذا يكون من المهم جداً تناول أكبر قدر ممكن من الألياف والبروتين لمساعدة الجسم على إنقاص الوزن وتقوية العضلات، بالإضافة إلى تخفيف درجة الجوع أثناء بذل مجهودات أكبر في التدريبات، ما يعني عدم اللجوء للأكلات الخفيفة والسريعة. ويستحسن أخذ البروتين من اللحوم الخالية من الدهون، الأسماك، بعض البقوليات وبعض الفواكه والخضار المقشرة.